这儿是《人物》的「见好」栏目，本期「见好」的主题是「抠门健身大赏」。

尽管从小就知道「生命在于运动」，但咱们却能找到各式各样的理由迟迟不肯敞开，这个理由也许是上班太累、周末只想躺着，搞不懂运动器械或许单纯不想花钱买配备。但这次后台收到的200多份回复切真实实让咱们感触到了什么叫「动起来远比你幻想的更简略」，坚持的含义也远大于花费的程度。

有的人仅靠一个15块的健腹轮就坚持健身了12年；有的人觉得只需开端动了，一件破T恤就比整套名牌运动服更有性价比。还有更多因为学业或作业压力身体一再报警的朋友们，依托见缝插针的爬楼或骑车找回了对身体的掌控，重获身心平衡的自在。

假如咱们无法回绝日子的冗杂与突袭，但至少能够让「运动」成为一个供咱们喘息与康复的锚点，究竟「想动是人的天分」嘛！

气候越来越冷了，愿你这个秋天能好好运动，也能好好歇息。

策划、文｜Jun

修改｜楚明

本来动起来，并没有幻想中难啊？

适宜居家人的抠门健身

@郭郭 32岁 深蹲

我在新疆，新疆的生果又大又重，所以我开端抱着生果深蹲。深蹲完再吃掉，感觉生果都变得更甜了一点。

@张大妈 48岁 健腹轮

每天跪着推30个健腹轮， 不只能练到中心，我的肩背都开端有了肌肉。

小轮是12年前只花了15块钱买的，只需求一块小垫子，在上面跪下，然后推，很简略坚持，刚开端的时分要慢一点，力所能及，渐渐你就会看到坚持的力气多么健壮。

@跳绳打卡浪波万 32岁 跳绳

产后两年的漏尿问题一度让我很溃散，决议从跳绳开端习得运动习气。现在坚持了7个月，每次都跳6000个左右，现在现已瘦了15斤啦。

一根20块钱的绳，一个不漏雨的平地，一个舒适的破T恤就能够直接开跳，连专门的运动服都懒得买，别提多省钱！最近开端在家用哑铃练，30块钱本钱就能够开端了，不能再多了！

@肉松小贝猎手 23岁 在家跳操

每跳完一次操，我都会有激烈的成就感，这么苦的事都能坚持，还有什么不可？一次次打破极限取得前进，坚持可持续发展的理念，有意识地做有利于健康的挑选，不再为体重和胃口焦虑，都是跳操带给我的改变。

本年来香港读书，住在客厅，正好有一块能够扩展腿脚的区域，把iPad吸在洞洞板上，每天早晨室友起床前的20分钟便是我的跳操时刻，而我总能从中取得自在。

@枸杞momo 居家哑铃

我最近在家用哑铃健身，30块不到就能够拿下一对3kg的小哑铃。看上去这是一个十分契合消费降级诉求的健身办法，但事实上，这也是个极具性价比的挑选。

前段时刻，我的体重掉到了82斤，还常常腹泻。感觉自己亟须增重，所以我在网上查找各种可行的办法，其间一条便是健身能够增重，一起还能塑形。我简直第一时刻就办了健身卡，但作为一个没有任何健身习气的人来说，一进健身房就被健身教练盯上了。健身教练们会在我练习的时分紧紧盯着我，在我移步走向下一个器械后紧随死后，我很难接受不同教练们的出售攻势，咬牙花两千块买了四节体会课。

可就在上了健身课后，我发现只需单用哑铃就能处理我现阶段简直一切的健身需求。教练做得最多的事，便是纠正我的动作，但概括为一句——感触中心发力点，逐渐加分量。也便是说，只需能找准发力点，就会有作用。而找到发力点也有窍门，相应肌肉有酸酸的感觉便是找对了，假如不止特定肌肉酸，其他的肌肉也跟着用力，就减轻分量。这么逐渐减下来，对我而言，这对哑铃就成了我的最优解。

经过哑铃练习了将近3个月，首要练的是肩背和臀。从体型上，尽管肉眼还很难分辨出不同，但体重的数字确真实变，我从82斤涨到了94斤。我和食物之间的联系也显着变好了，本来一顿饭没吃几口就感觉饱了，吃多了还会厌恶，健死后，这些问题都没有了，食量大增，吃嘛嘛香！

@土松 去打折超市买菜

说起来都有点不好意思，因为疏于运动，又的确是个穷鬼，我的穷鬼健身大法居然是：去打折超市买菜。

朋友，你知道有些打折超市的物价多廉价吗？蓝莓和牛油果这样的生果底子都打骨折，常常是买了一兜子菜后才发现没超越50块，你懂那种爽感吗！

惋惜的是，离我家最近的一家都要2公里，还记住第一次逛它，仅仅因为周围甘旨的鸡公煲没有无糖可乐，我和朋友们走进去，瞬间哥伦布附体，这样的好当地，为什么今日才发现啊？那天，咱们吃完鸡公煲，一人一兜子，步行回家，既是消食，也是训练。

但买着买着，我就越发觉得，2公里真是一个适当妙的间隔，能够走路，也能够骑车，往复不会超越一小时，特别适宜我这种长时刻伏案的人出去动动。每次去收购，都会有一种春游般的好心境，因为你不知道今日会遇到什么好东西，或许满载而回，也或许只买几样，偶然还会遇到同道中人，举着一大颗容貌姣好的球生菜对你说，「太廉价了，怎样才一块钱」，哈哈，不只今日的健身使命完成了，多巴胺使命也完成了。

引荐咱们都去超市漫步，买菜，探险，收成琐碎日子里运动带来的一点能量。

没空去健身房？上班也能运动啊！

适宜打工人的抠门健身

@陈女士 38岁 坐在单位椅子上做卷腹运动

不需求任何特别器件，也无时刻跟空间的约束，最重要的是，带薪运动是一件多么让人身心愉悦的作业啊！

@folksy 爬完楼看谁都顺眼了

办公室在38层，为了不等绵长的电梯，上下班都爬楼梯。在这个对立地心引力的过程中一边冒汗，一边感触到自己的肌肉在变强。

现在能够说是，自从开端爬楼，看谁都顺眼了！

图源剧集《强风吹拂》

@丘大头 20岁 扎马步式带薪如厕

用扎马步的方式如厕。一开端不要全程扎马步，前21天坚持30秒左右，第二阶段坚持一分钟左右，第三阶段再坚持全程。

下盘更稳了，也不会再把手机带进厕所了，能够有用防备某臀部疾病。

@凡工 24岁 通勤骑车，发现夸姣

骑同享单车上下班既省钱又健康，骑多了还能够开掘一些之前没留意到的美观小道，怎样不算一种「City Ride」呢？在留意安全的前提下，骑快点有种班味被迎面而来的风都带走的感觉，就如同自己不是在上下班的路上，而是一场儿时的「远行」。

仅有的缺陷大概是雨天就骑不了了，但深圳的秋天立刻就来了，而秋冬也底子没什么雨，很适宜骑车。别的要留意的是深圳大多数当地没有独立的自行车道，一般需求人车混行，要留意安全，不过骑多了也就习气了。

@元宵 26岁 忘掉上班之苦

戴上护膝和耳机去爬楼梯吧！然后坐电梯下来，再爬上去！

比较健身房的摩肩接踵和悠远间隔（对我来说），在楼梯间里面貌多狰狞都不怕，适宜i人的绝佳省钱健身法。在爬楼梯的过程中，你会显着感觉到那些萦绕在脑中的焦虑、虚无与悬浮跟着一级级台阶在渐渐变淡，每一脚都踩在结壮的水泥地上，这种感觉真的很安心。

爬楼梯现在已是我下班后最想干的事，至少在爬楼的半小时内，我这个新晋社畜不会再考虑「为什么要上这个班」。也不需求任何器械，只需穿上一双合脚的鞋子便已万事俱备。仅有需求留意的是，需求坚持两腿微曲，不然简略伤到膝盖哦。

@瑰舟 26岁 脱离工位，来一个靠墙俯卧撑吧

上学期间身体一向不太好，上班后则感觉自己更虚了，从本年六月开端决议要亡羊补牢一下。

在卧室铺了一块厚瑜伽垫，练瑜伽或帕梅拉都能够，HIIT或无绳跳既不会伤到关节也不会扰民。刚开端觉得很累，但为了寻求健康就忍了忍（这一生最拿手的便是忍），过了两周后就习气了。现在坚持运动4个月了，经期不能运动还会觉得憋得慌，BMI也增加到健康范围了，肩背和肚子上还能看到一点肌肉线条，感觉是第一次对自己的身体有了真实的掌控感。

跟咱们再同享一个最近很喜爱的动作——靠墙俯卧撑。假如你也做不了完好的俯卧撑，那么只需求一面墙，然后双臂夹紧肋骨俯身再推起来，随时随地，想练就练，十分适宜像我相同推不动身的小菜鸡。

@糕糕 爬楼爬进心流状况

前几个月搬到一个阳光充足的一室一厅，仅有美中不足的是——步梯7楼。一开端底子没当回事，但后来每天上下班的时分才知道多要命……一起也发现本来自己的身体素质在不知不觉间变弱了。

但爬楼半个月后，我从刚开端到五楼就得停下来歇会儿，到现在能够一口气上七楼了！有时分还拿着快递爬楼，这不便是负重有氧吗！出完一身汗后，会莫名进入一种「心流」状况，白日各种让人内讧的小事全消失了，出完汗躺在地上的时分，只会觉得：「我真是太牛了！」

激烈引荐咱们爬楼梯，没有空间约束也不花钱，只需记住臀部发力就好！

考研！秋招！怎样应对久坐和焦虑？

适宜学生朋友的抠门健身

@flyfly 20岁 八段锦

每晚9点，是全宿舍的八段锦时刻。每次打完后都觉得全身发热，入眠不再困难，连熬夜都变少了！

@小嘉要高兴 20岁 不再失眠

前段时刻做了一份兼职——在校园里送外卖，每天都在宿舍楼里爬楼梯，从此让我具有一觉睡到大天亮的才干！

从前老是坐着，就会多想，然后晚上就会睡不着，第二天早上超困。但自从开端爬楼梯后，感觉自己上早八都精力了不少，晚上睡觉也更香了。但膝盖有损害的仍是主张少爬，每次也不要爬太长时刻，每天二三十分钟就好。

@yoka 23岁 即便考研，也要运动

作为一个日常久坐的25届考研党，坐久了腿就会发麻。最近新学到一个办法，双手撑住板凳边际，慢慢把屁股挪到板凳下方悬空，再挪回来，重复几回，对任何人都适用。

不只腿不麻了，还得到了一种「我虽久坐，但仍是见缝插针运动了一下」的心思安慰。

@小高同学 27岁 考公之余，不忘骑车

现在研三，最近在老家小镇备考公务员，再加上毕业论文，脑子常常是一团浆糊。学不动的时分就会出去骑车，前几天正是水稻收割的时节，我还看到了人们在门口晒稻收稻，很放松。

身体上的累只需睡觉就能补回来，大脑的疲乏却是最累的，闭上眼后，脑子自动播放还有哪些题没刷，还有哪本书没看。但只需骑上车，再用力蹬20多分钟，回来接着学，就啥也不会想了。

我的自行车是在老家镇上买的，600块钱不到，和动辄大几千的山地车比很廉价。我也不是配备党，只需一双运动鞋，然后直接骑就好。

@小J 23岁 秋招好苦，不如骑车

比较其他的付费活动，骑车能够说是很低本钱的运动。只需求骑上一辆同享单车就能收成一趟高兴骑行之旅！浦东的浦江骑行道最适宜休闲骑，尤其是晚上，人少且江风很凉快，能够骑很快。

上一年这个时分正是秋招季，挑选焦虑上头的时分我就会去浦东滨江骑行道上狂踩单车，骑车的过程中能彻底地放空自己。同享单车的长处是能够骑到哪里算哪里，累了就随意找个当地坐下来谈天说地，或许随意找个路旁边摊撸撸串，是这些本钱很低的高兴让我能从深重压力中逃逸顷刻。

永久薅羊毛，永久不办卡

适宜一切人的抠门健身

@豆豆 27岁 充沛利用街头的健身器件

两个月前我发现咱们这个小四线城市的长幼区里居然安装了很专业的健身单车，不只能加阻尼而且能够记载骑行间隔。

因为离单位很近，作业日的正午我都会抽暇骑上半小时，在野外呼吸新鲜空气才是真实的有氧运动️啊！

@一只鹿 26岁 北京 二手渠道买次卡

在北京，一切运动中唯爱游水的南方人挺难找到一个适宜的游水馆。好不简略找到一个通勤间隔尚可，人不太多且水质不错的规范泳池，却发现囊中真实羞涩。动辄100元/1小时的价格让从前暑假都在家园河里游水的我落差有点大。办卡的确会更优惠一点，但北漂的不确定性让人下不去买一张游水年卡的手。

直到有一天，我发现某二手渠道上居然能够买次卡，而且可供挑选的游水馆还不少，有些乃至仍是恒温泳池，算下来游一次的本钱能压缩到40块左右。即便是疲乏且事多的作业日晚上，也能够安心只游半小时也不疼爱钱了！

@猫嘟 29岁 抽奖抽出体会课

离职后的我开端喜爱在某APP上抽奖，抽到过各式各样的健身课——瑜伽课、拳击课、舞蹈课一应俱全。每周去运动1-2次，感觉至少半年都不必花钱买课了，还能体会到薅羊毛的爽感。假如没抽到奖，直接购买体会课也就几块钱一节。

读大学期间一向都有在跳舞，那会儿的身体特别健壮，属所以喝酒但体检都没事的体质。作业这几年，仗着从前的身体素质，简直是0运动状况，成果上一年的体检查出了甲状腺结节和肺结节，再加上爬个楼都喘，觉得仍是要康复之前的运动习气啊。

因为我有运动根底，所以每次上这些体会课不会觉得什么都学不到。总的来说，体会课适宜想省钱、有运动根底且仅仅为了保持运动强度（究竟去不同的课程无法连接学习）的朋友们。

@莱克西 跑步机改为野外跑

本年咱也参加了省钱大军。各种健身房卷款跑路的新闻满天飞，诺言底子破产，年头我的健身卡到期后，我也捂紧了钱袋，不敢再多投入一分。

但运动总要持续，所以我把有氧换成了野外跑步，一到黄昏，就出门开跑。优点是，在露天环境里，我能够大口呼吸新鲜的空气，也解锁了更多的日子场景——发现本来小区不远处有一家荫蔽的日式超市，一过黄昏，一些当日制造的面点和刺身就会开端打折；邻近的露天体育场经常举行一些飞盘或匹克球竞赛，看着生疏人在碧绿的草场上狂奔、暴汗，自己也觉得痛快极了。借由野外跑，我完成了人生第一个10公里。一向忘不了那个晚上，下了一点雨，细密的雨丝里，路上只要我一个人，以及我的呼吸声，脚踩在地上，每一步都很稳妥，是最结壮的感觉。

除了跑步，我还瞄上了小区花园的运动设备。有的器械能够练卷腹，有的能够练侧腹，还有的能够自重蹬腿来练大腿，想要练臀就多做几组深蹲，再借用器械拉伸。小小的中心花园，能够说是一应俱全了，究竟，健身的中心要义不便是先动起来吗？

@江月 自己支网打羽毛球

关于健身这件事，我的准则便是「抠」。这么说吧，我从没在健身房花过一分钱，当然对健身的需求也不寻求专业，首要为了高兴。

从前有一段时刻，我喜爱上了打羽毛球，不需求跑到多远的山野，室内运动一小时，照样能够流汗流到淋漓尽致。可是，北京的羽毛球场真实太贵了，平常作业日廉价没空去打，周末一场差不多便是140元，一年下来大几千。舍不得钱，所以就在家邻近搜索一片受风影响小的场所，网购了球网，体会感是比球馆差了点，有时球会撞到树，有时晚上想打却又看不清，但重要的是不花钱啊。

记住有一年封控期间，咱们都出不了小区门，我和目标就在小区里支网打球，还招引了不少人参加，那个下午十分高兴。

穷鬼健身第二招：骑行。这件事的本钱在于买车，尽管不廉价，但我是这么考虑的：把一年去健身房的钱置换成买车的钱，到了第二年，健身房还要钱，但车现已是自己的了，这么想着就下手了。这辆折叠自行车现已买了近两年，带我逛过北京市内的许多旮旯，还陪我坐过地铁、公交车、高铁，抵达更远的山区和湖泊。

本年春天，我骑车绕着北京一边的山区转了一圈，看了雨后春笋的春桃花，在山顶赏花吹风吃泡面，和山转角处一家咖啡店的老板聊了天；夏天又环着北京另一边的山区绕圈，那时巨大的杨树叶子绿得艳丽，在微风和阳光里颤动跳舞，治好了整个夏天。下一步正计划着环海骑行，一天完毕之后，再用海鲜犒赏疲累的自己，不敢幻想有多高兴！

@晴子 一块五有一块五的灵敏与自在

上一年秋天，我误入一个很时尚的集会，远远听见有人在聊骑车，我冲曩昔说，我也喜爱！有人问我，你骑什么车？我说这得看我买了谁家的月卡，有时分买美团的，有时分买青桔的。空气缄默沉静了几秒。很快我就知道，人家说的是专业骑行，是买上万的车，上千的行头，戴头盔，穿锁鞋的骑行。而我，是一小时一块五的骑行。

为难又不失礼貌地退出谈天后，我满脑子想着：同享单车也很好呀！对我这种运动堪比上刑，花钱似乎割肉的抠门懒人来说，同享单车免去了额定的本钱，还特别灵敏，适宜心血来潮、脑筋一热、说骑就骑。

我从前鄙人班后从国贸骑回通州的家，全程16.9公里，等过二十多个红绿灯，压过不知道多少闲逛的井盖。有一次出门买菜，走到小区门口，暂时决议骑车去4公里外的打折超市看看（省钱健康两不误）。十一假日，我跟朋友去北三环的另一个朋友家，给留守猫铲屎，走出来发现气候真好，太阳照在身上暖烘烘，咱们骑一个小时的车，去东四的咖啡馆露台上晒太阳。越往前骑人越多，螺蛳粉、大鱿鱼、咖啡的香味弥散在游客中心。

这怎样不算最好的运动呢？自在，随性，健康，廉价。一个不留心，就运动了一下，还没反响过来，现已骑出5公里。主打一个无痛运动。

我传闻专业骑行的人喜爱挑线路，有时分包车把人跟车拉到深山里，再骑车回来。我就不相同了，我就喜爱在城里骑车，喜爱听轿车从高速上划曩昔的声响，像潮汐拍岸。处处都是人，还有车，巨大的公交车像是一头满载的鲸鱼，突破自行车组成的小小鱼群，时刻短地逗留，时刻短地向前。我喜爱胡乱地盯着生疏人看，看他们的表情、穿戴，脚尖踮地的力度。或许有些刻奇，但处在人群里，让我觉得特别安全和美好。

一个彩蛋

@提示看到这儿的咱们喝水 「有的钱省不得」

尽管投稿主题是穷鬼健身，但就和日子中许多作业相同，当你真的决议投入必定的钱到专业健身房的话，也会呈现一些「有的钱省不得」的状况。

本年春天，我精挑细选了一家算下来两千出面的包月连锁健身房，私教课不限次数随时可约。假如一周去三次，算下来一节私教课200都不到，在北京算是地板价了。秉着一分价钱一分货的心态，我接受了这家健身房开在写字楼里，以及器件是二手的，而且只要男教练这些条件。

我本来觉得，这些关于健身小白的我来说应该问题不大，太杂乱进阶的东西我也学不会，先凑练几个月再说。但真的去了之后，我才意识到，这些问题堆积起来，或许会让一个本来就没有运动习气的人愈加厌烦运动——带我的男教练短短几个月里就换了三位，其间有一位，总是喊女会员们「小姐姐」，一向跟我着重「女生就要练臀腿」，也总说要上分量，如同每节课加个5公斤也会算到他KPI里相同。

成果，因为分量上得太急，我腰突了，从此再也没去过健身房，我的运动之路就此折戟。

@推土机 一位健身教练的运动主张

1、想动是人的天分，最好不要一运动就把自己搞得一星期动不了。运动和其他卡住你的作业其实是相同的，大部分困难源于自设的妨碍。在你想动一下的时分动一下就行。感觉不错就持续，感觉不好就答应自己停下来。当你答应自己随时中止，就会发现发动变得毫无担负。逼自己一把，你就能更厌烦运动。

2、一切关于每周运动「频率、时长、强度」的主张，都仅仅一般性主张。但你不是「一般人」，作为详细人，主张把带「应该」的语句都揉成纸团扔出窗户，然后在想动一下的时分站起来活动一下。假如不能去太阳底下漫步，就先在工位上伸几个懒腰，或许把杯子举过头顶。试试能不能用不同的姿态从不同方向坐在椅子上。总归，狡猾一点，最好能掏个气球出来吹一吹。不要用腮帮子吹，用中心力气吹。吹气球其实是在练中心，简略又好玩，十分引荐。

3、假如你觉得运动困难，或许是你缺少歇息。请答应自己歇息，多花时刻睡觉，充沛歇息才干充沛康复。觉都睡不行，运动只会加快找死。以及，苦楚无益，呈现任何痛苦请停下来，再坚持一瞬间，你就能成功把自己送进医院。

4、流水不腐，户枢不蠹。身体的锈蚀相同比正常运用磨损更快，久坐比任何运动都更伤膝盖。在你觉得运动很难的时分，无妨学学小猫，晒太阳、睡觉、伸懒腰，再狡猾一点，就现已在敞开运动了。

声明：本文内容皆为读者同享，不代表咱们的态度，期望咱们都能科学运动，找到适宜自己的办法。